Məsləhət

Uzun uçuşda cetlaqı necə aradan qaldırmaq olar

29 avqust 2026 · 6 dəqiqə oxunuş

Bilet axtar

Axtarış forması yüklənir…

Cetlaq xəstəlik deyil. Bu, orqanizmin daxili saatının hələ köhnə saat qurşağında qalması, ətrafdakı günün isə artıq başqa vaxtla işləməsidir. Nə qədər çox qurşaq keçirsinizsə, uyğunlaşma bir o qədər uzun çəkir.

Nə qədər davam edir

Ümumi qayda: keçilən hər saat qurşağı üçün təxminən bir gün. Avropaya uçuşda (2–3 qurşaq) adətən bir-iki gün kifayət edir; Tokioya (5 qurşaq) və ya Nyu-Yorka (8–9 qurşaq) uçuşda tam bərpa bir həftəyə qədər çəkə bilər.

Uçuşdan əvvəl: rejimi tədricən sürüşdürün

• 3 gün əvvəldən yatma vaxtını gündə 30–60 dəqiqə dəyişin — şərqə uçursunuzsa daha erkən, qərbə uçursunuzsa daha gec yatın;
• uçuşdan əvvəlki gecə normal yatın: yuxusuz yola çıxmaq cetlaqı yalnız gücləndirir;
• mümkünsə təyinat yerinə axşam çatan reys seçin — həmin gecə yatmaq daha asan olur.

Uçuş zamanı

• təyyarəyə minən kimi saatınızı təyinat yerinin vaxtına keçirin və artıq həmin vaxtla düşünün;
• hər saat bir stəkan su için; spirtli içki və çoxlu qəhvə orqanizmi susuzlaşdırır və yuxunu pozur;
• yalnız təyinat yerində gecə olanda yatmağa çalışın, qalan vaxt işıqda oyaq qalın;
• boyun yastığı, göz maskası və qulaq tıxacı — üçü birlikdə işləyir, ayrılıqda az fayda verir.

Çatandan sonra: ilk gün ən vacibdir

Uyğunlaşmanı əsasən işıq idarə edir. Səhər gün işığı daxili saatı irəli, axşam işığı isə geri sürüşdürür — ona görə ilk günü otaqda keçirmək ən pis variantdır.

• çatan kimi yatmayın; mümkünsə yerli vaxtla axşama qədər gözləyin;
• gündüz yuxusu 20–30 dəqiqədən uzun olmasın;
• ilk günü açıq havada, piyada gəzintilərlə keçirin;
• yeməyi dərhal yeni vaxta uyğunlaşdırın — bədən saatı yemək rejimindən də təsirlənir.

Şərqə və qərbə uçuş fərqlidir

Qərbə uçuş adətən daha asan keçir: gün uzanır və gec yatmaq təbii gəlir. Şərqə uçuşda gün qısalır və vaxtından əvvəl yatmaq lazım gəlir — bu daha çətindir, ona görə rejimi əvvəlcədən sürüşdürmək məhz şərq istiqamətində xüsusilə vacibdir.

Qısa yoxlama siyahısı

1. 3 gün əvvəldən yatma vaxtını sürüşdürün;
2. təyyarədə saatı yeni vaxta keçirin;
3. su için, spirtli içkidən imtina edin;
4. yalnız təyinat yerində gecə olanda yatın;
5. çatan gün gün işığına çıxın;
6. ilk gecəni yerli vaxtla adi saatda yatın.

Digər yazılar

Hüquqlarınız

Reys gecikdi və ya ləğv olundu: nə etməli

Gecikmə və ləğvdə aviaşirkətin sizə nə borclu olduğu, kompensasiya hüququnun nə vaxt yarandığı və hələ aeroportda ikən nə toplamaq lazım olduğu.

30 avqust 2026 · 7 dəqiqə

Məsləhət

Ucuz aviabileti necə tapmaq olar

Qiymətə həqiqətən təsir edən amillər, işə yaramayan geniş yayılmış məsləhətlər və ödənişdən əvvəl yekun məbləği necə hesablamaq.

30 avqust 2026 · 7 dəqiqə

Aktarma

Aktarmada nə qədər vaxt buraxmaq lazımdır

Minimum aktarma müddəti, bir bilet ilə iki ayrı bilet arasındakı fərq, baqajın taleyi və aktarmanı buraxsanız nə etmək lazım olduğu.

30 avqust 2026 · 8 dəqiqə

Baqaj

Əl baqajı üçün tam siyahı

Ölçü limitləri, maye qaydası, qadağan olunmuş əşyalar və lowcost reyslərində əlavə ödənişdən qaçmağın yolları.

29 avqust 2026 · 7 dəqiqə