Sfat

Cum scapi de jet lag după un zbor lung

29 august 2026 · 6 minute de citit

Caută bilete

Se încarcă formularul de căutare…

Jet lagul nu este o boală. Este situația în care ceasul intern al organismului a rămas în vechiul fus orar, în timp ce ziua din jur merge deja după altul. Cu cât treci prin mai multe fusuri, cu atât adaptarea durează mai mult.

Cât durează

Regula generală: aproximativ o zi pentru fiecare fus orar traversat. La un zbor spre Europa (2–3 fusuri) sunt de obicei suficiente una-două zile; la un zbor spre Tokio (5 fusuri) sau New York (8–9 fusuri), revenirea completă poate dura o săptămână.

Înainte de zbor: mută programul treptat

• cu trei zile înainte, schimbă ora de culcare cu 30–60 de minute pe zi — mai devreme dacă zbori spre est, mai târziu dacă zbori spre vest;
• noaptea dinaintea zborului dormi normal: dacă pleci nedormit, jet lagul se accentuează;
• dacă se poate, alege o cursă care ajunge seara la destinație — în noaptea aceea adormi mai ușor.

În timpul zborului

• imediat ce urci în avion, potrivește ceasul pe ora destinației și gândește-te de atunci înainte în ora de acolo;
• bea un pahar de apă la fiecare oră; alcoolul și cafeaua în cantitate mare deshidratează și strică somnul;
• încearcă să dormi doar când la destinație este noapte, iar în rest rămâi treaz, la lumină;
• perna de gât, masca de ochi și dopurile de urechi funcționează împreună, separat ajută puțin.

După sosire: prima zi contează cel mai mult

Adaptarea este condusă în principal de lumină. Lumina de dimineață mută ceasul intern înainte, cea de seară îl dă înapoi — de aceea prima zi petrecută în cameră este cea mai proastă variantă.

• nu te culca imediat ce ajungi; dacă poți, rezistă până seara, după ora locală;
• somnul de zi să nu depășească 20–30 de minute;
• petrece prima zi afară, mergând pe jos;
• adaptează imediat orele de masă la noul fus — ceasul biologic este influențat și de mese.

Zborul spre est și cel spre vest sunt două lucruri diferite

Zborul spre vest se suportă de obicei mai ușor: ziua se lungește, iar culcatul mai târziu vine natural. La zborul spre est ziua se scurtează și trebuie să te culci mai devreme decât îți cere organismul — de aceea mutarea programului dinainte contează în special pe această direcție.

Listă scurtă de verificare

1. cu trei zile înainte începe să muți ora de culcare;
2. în avion treci ceasul pe noua oră;
3. bea apă și renunță la alcool;
4. dormi doar când la destinație este noapte;
5. în ziua sosirii ieși la lumina zilei;
6. prima noapte culcă-te la ora obișnuită după ora locală.

Alte articole

Drepturile tale

Zbor întârziat sau anulat: ce ai de făcut

Ce îți datorează compania aeriană în timpul așteptării, când se naște dreptul la compensație și ce trebuie să strângi cât ești încă în aeroport.

30 august 2026 · 7 minute

Sfat

Cum găsești un bilet de avion ieftin

Ce influențează cu adevărat prețul, ce sfaturi populare nu funcționează și cum calculezi suma totală înainte de a plăti.

30 august 2026 · 7 minute

Escale

Cât timp să lași pentru o escală

Timpul minim de escală, diferența dintre o singură rezervare și două bilete separate, ce se întâmplă cu bagajul și ce faci dacă pierzi legătura.

30 august 2026 · 8 minute

Bagaje

Bagajul de mână: lista completă

Limitele de dimensiuni, regula lichidelor, obiectele interzise și cum eviți taxele suplimentare la companiile low-cost.

29 august 2026 · 7 minute