Cara mengatasi jet lag setelah penerbangan panjang
29 Agustus 2026 · 6 menit baca
Cari tiket
Memuat formulir pencarian…
Jet lag bukan penyakit. Ini keadaan ketika jam internal tubuh masih berada di zona waktu lama, sementara hari di sekitar Anda sudah berjalan dengan waktu yang berbeda. Makin banyak zona waktu yang dilewati, makin lama penyesuaiannya.
Berapa lama bertahan
Aturan umumnya: kira-kira satu hari untuk setiap zona waktu yang dilewati. Pada penerbangan ke Eropa (2–3 zona) biasanya cukup satu sampai dua hari; pada penerbangan ke Tokyo (5 zona) atau New York (8–9 zona), pemulihan penuh bisa memakan waktu seminggu.
Sebelum terbang: geser jadwal sedikit demi sedikit
- mulai tiga hari sebelumnya, ubah jam tidur 30–60 menit per hari — lebih awal bila terbang ke timur, lebih larut bila ke barat;
- tidurlah normal pada malam sebelum penerbangan: berangkat tanpa tidur hanya memperberat jet lag;
- bila memungkinkan, pilih penerbangan yang tiba di tujuan pada malam hari — malam itu Anda akan lebih mudah tidur.
Selama penerbangan
- begitu naik pesawat, ubah jam tangan ke waktu tujuan dan mulailah berpikir dengan waktu itu;
- minum segelas air setiap jam; alkohol dan kopi berlebih membuat tubuh dehidrasi dan merusak tidur;
- usahakan tidur hanya ketika di tujuan sedang malam, selebihnya tetap terjaga di tempat terang;
- bantal leher, penutup mata, dan penyumbat telinga bekerja bila dipakai bersama; sendiri-sendiri manfaatnya kecil.
Setelah tiba: hari pertama yang paling menentukan
Penyesuaian terutama diatur oleh cahaya. Cahaya pagi memajukan jam internal, cahaya sore memundurkannya — karena itu menghabiskan hari pertama di dalam kamar adalah pilihan terburuk.
- jangan langsung tidur begitu tiba; bila sanggup, bertahanlah sampai malam waktu setempat;
- tidur siang jangan lebih dari 20–30 menit;
- habiskan hari pertama di luar ruangan, dengan berjalan kaki;
- sesuaikan jam makan dengan waktu baru sejak awal — jam biologis juga dipengaruhi pola makan.
Terbang ke timur dan ke barat itu berbeda
Terbang ke barat umumnya terasa lebih ringan: hari menjadi lebih panjang dan tidur lebih larut terasa alami. Pada penerbangan ke timur, hari menjadi lebih pendek dan Anda harus tidur lebih awal daripada keinginan tubuh — ini lebih sulit, sehingga menggeser jadwal jauh-jauh hari justru paling penting untuk arah timur.
Pada perjalanan singkat (2–3 hari) kadang lebih praktis untuk tidak menyesuaikan diri sama sekali: tetaplah pada ritme zona waktu Anda dan susun jadwal pertemuan mengikutinya.
Daftar periksa singkat
- mulai menggeser jam tidur tiga hari sebelumnya;
- ubah jam tangan ke waktu baru di dalam pesawat;
- minum air dan hindari alkohol;
- tidur hanya ketika di tujuan sedang malam;
- pada hari tiba, keluarlah ke cahaya matahari;
- malam pertama, tidurlah pada jam biasa menurut waktu setempat.
Pilih rute Anda dan bandingkan harganya.
Cari tiketTulisan lainnya
Penerbangan tertunda atau dibatalkan: apa langkahnya
Apa yang wajib disediakan maskapai selama Anda menunggu, kapan hak atas kompensasi muncul, dan apa yang perlu Anda kumpulkan selagi masih di bandara.
30 Agustus 2026 · 7 menit
Cara menemukan tiket pesawat murah
Apa yang benar-benar memengaruhi harga tiket, saran populer mana yang tidak berlaku, dan cara menghitung total biaya sebelum Anda membayar.
30 Agustus 2026 · 7 menit
Berapa lama waktu transit yang Anda butuhkan
Waktu transit minimum, beda antara satu pemesanan dan dua tiket terpisah, nasib bagasi Anda, dan apa yang harus dilakukan bila ketinggalan pesawat lanjutan.
30 Agustus 2026 · 8 menit
Daftar lengkap untuk bagasi kabin
Batas ukuran, aturan cairan, barang terlarang, dan cara menghindari biaya tambahan di penerbangan berbiaya rendah.
29 Agustus 2026 · 7 menit